رياضة المشي
تتميز رياضة المشي بإمكانية ممارستها من جانب جميع الأعمار، لأنها سهلة وبسيطة، ويُمكن أن تُمارس في أي مكان، كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وفي أيّ وقت من اليوم، في الصباح أو المساء.
فوائد المشي 60 دقيقة يومياً
1- يُفيد المشي القلب، والرئتين،و يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية، والناتج عن حرق الأكسجين. ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز الدوري.
2- يُقلِّل من ظهور الكرش، ويساعد على التخفيف منه، كما انه يُقوّي عضلات البطن، والساقين، والحوض. ويُساعد في الحصول على القوام السليم.
3- يُساعِد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة، والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية.
4- يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.
5- يقلِّل من ألم المفاصل لمساعدته على تليينها، ونشاطها، وسهولة حركتها. كما أنّه يُساعد على التخفيف من الشد، والتشنّج العضلي.
6- يعالِج مُشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المُزمن، وتشنُّجات القولون؛ كونه يُساعد على تحريك الأمعاء، ويُخفّف الغازات، وألم القولون، وإفراغه.
7- يُقوّي العضلات الصدرية، وعضلات التنفس، ويساعد على زيادة اتساع الرئة، وتحسين وظيفتها. ممايؤدي الى تحسِّن عمليّة التنفس الطبيعيّ .
متى امارس رياضة المشي وكيف
يفضل أن تمارَس رياضة المشي بشكل صحيح 3 مرّات أسبوعياً.
- مدة المشي يجب ان لا تقل عن ساعة، مع مُراعاة عدم التوقّف، إلا عند الضرورة لذلك.
- يمارس المشي على معدة فارغة، ولا يجب المشي بعد تناول الطعام مباشرة؛ وذلك لأن الدورة الدموية تنشط بعد تناول الطعام، والضرر يكون أكثر من الفائدة،
- الأفضل أن يمارس المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.
- يجب البدء بالتدريج، أي عشر دقائق في اليوم ثمّ عشرين دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى الفترة الزمنية المطلوبة، ومن الأفضل ارتداء الملابس والأحذية الرياضيّة المُريحة، والاستحمام قبل وبعد المشي للحصول على أفضل النتائج.